Faire pipi : à quelle fréquence pour une bonne santé ?
« J’ai envie d’aller faire pipi. » Une phrase que nous prononçons tous quotidiennement. Pourtant, avez-vous déjà réfléchi au nombre de fois idéal pour se soulager chaque jour ? Bien que cela puisse sembler anodin, la fréquence à laquelle nous urinons est en réalité un excellent indicateur de notre état de santé général. Des problèmes tels que la déshydratation, les infections urinaires ou des troubles plus graves peuvent se manifester par des changements dans nos habitudes urinaires. Alors, combien de fois devons-nous faire pipi par jour pour être en bonne santé ? Décryptage de ce processus naturel mais ô combien révélateur.
Le cycle de l’urine : un processus vital et continu
Pour bien comprendre l’importance de la fréquence urinaire, il faut d’abord revenir sur le rôle capital que joue l’urine dans notre organisme. Produite en continu par les reins, elle permet d’évacuer les déchets issus du fonctionnement cellulaire ainsi que l’excès d’eau ingérée. Un véritable filtre qui préserve l’équilibre de notre métabolisme.
Ce précieux liquide est ensuite stocké dans la vessie avant d’être expulsé par l’urètre lors de la miction. Un cycle naturel et indispensable puisque l’accumulation d’urine peut rapidement engendrer des complications graves comme une infection urinaire ou une insuffisance rénale dans les cas extrêmes.
Mais alors, à quelle fréquence ce cycle urinaire doit-il idéalement se reproduire chaque jour pour garantir le bon fonctionnement de notre corps ? Si chaque personne a un rythme différent en fonction de son âge, de son poids ou encore de son mode de vie, quelques valeurs de référence existent pour évaluer une fréquence urinaire « normale ».
Une fréquence idéale de 4 à 10 fois par jour
Selon les professionnels de santé, le nombre optimal de fois pour aller aux toilettes se situe généralement entre 4 et 10 fois par période de 24 heures pour la plupart des adultes en bonne santé. Il s’agit là d’une moyenne basée sur la production quotidienne moyenne d’urine qui est de 800 ml à 2 litres par jour.
Dans le détail, cette fourchette de 4 à 10 fois par jour peut être affinée selon le volume de liquide consommé et l’activité du métabolisme. Ainsi, une personne qui boit beaucoup (plus de 2 litres par jour) aura naturellement tendance à uriner plus souvent qu’une personne qui s’hydrate peu. À l’inverse, une activité physique intense va stimuler la production d’urine et accroître les besoins d’élimination.
Il est également courant d’observer des variations de ce rythme urinaire selon les moments de la journée. La nuit, durant le sommeil, la fréquence urinaire est généralement plus faible avec 0 à 1 levée pour aller aux toilettes pour une personne en bonne santé. Le jour en revanche, lorsque la consommation de boissons est plus importante, il est normal d’uriner toutes les 3 à 4 heures environ.
Au final, bien que la norme soit large, les spécialistes s’accordent généralement à dire qu’une fréquence urinaire en dehors de cette fourchette de 4 à 10 fois par jour peut être le signe de certains troubles ou pathologies. Tour d’horizon des différents signaux d’alerte à surveiller.
Des signaux d’alerte à ne pas ignorer
Trop fréquent : un signe de diabète, infection ou cancer ?
Se lever plus de 10 fois par jour pour uriner peut être le signe avant-coureur de différents problèmes de santé. Une fréquence excessive, également appelée pollakiurie, est en effet souvent un symptôme précoce du diabète sucré. L’excès de sucre dans le sang entraînant une production accrue d’urine que l’organisme cherche à éliminer.
Dans d’autres cas, une trop grande fréquence urinaire, souvent accompagnée de brûlures ou de douleurs, peut révéler la présence d’une cystite ou autre infection urinaire. Elle peut aussi être causée par un dysfonctionnement de la vessie ou de la prostate chez l’homme. Enfin, chez les personnes âgées, une augmentation soudaine de la fréquence de miction peut parfois signaler l’apparition d’un cancer de la vessie ou des reins.
Trop peu fréquent : un risque de déshydratation
À l’inverse, uriner trop peu (moins de 4 fois par jour) est également un signal d’alarme à ne pas prendre à la légère. Dans la plupart des cas, cela traduit tout simplement un manque d’hydratation dû à une consommation insuffisante de liquides. Mais cette insuffisance urinaire peut aussi parfois cacher un problème médical plus grave comme une grave insuffisance rénale.
Dans tous les cas, cette diminution des volumes urinaires est préoccupante car elle favorise la concentration dans les reins de substances toxiques pour l’organisme. À terme, un déficit hydrique sévère peut entraîner des complications comme des infections urinaires à répétition, la formation de calculs rénaux ou encore des atteintes rénales.
Autres signaux : douleurs, colorations et odeurs suspectes
Au-delà de la fréquence, d’autres signaux liés à nos urines doivent également attirer notre attention. La présence de douleurs pendant ou après la miction peut par exemple révéler une cystite ou une infection urinaire. De même, l’apparition de colorations inhabituelles comme du sang dans les urines (hématurie) ou une teinte foncée doit pousser à consulter.
Enfin, une forte odeur d’ammoniaque émanant des urines n’est jamais un bon signe. Cela peut signifier un processus infectieux en cours ou une accumulation anormale de déchets dans l’organisme. Autant de signaux d’alerte qui, associés à une fréquence urinaire anormale, doivent appeler à une consultation médicale rapide.
Comment retrouver un rythme urinaire idéal ?
Bien s’hydrater dès le réveil
La première étape cruciale pour retrouver un rythme urinaire équilibré est bien entendu de tenir compte de son niveau d’hydratation. Il est conseillé de boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour, voire davantage si vous faites du sport intensément ou par forte chaleur. L’astuce : commencer la journée avec un grand verre d’eau dès le réveil pour bien réamorcer le cycle urinaire.
Surveiller sa consommation de boissons
Mais bien s’hydrater ne signifie pas pour autant boire n’importe quoi ! Certaines boissons sont en effet de véritables « pistes » qui favorisent une production excessive d’urine. C’est le cas des sodas, des boissons énergisantes ou très sucrées. De même, la bière et le vin augmentent notre fréquence urinaire à cause de leurs propriétés légèrement diurétiques. Mieux vaut donc leur préférer de l’eau plate ou des boissons peu sucrées.
Adopter les bons réflexes alimentaires
Notre alimentation joue également un rôle important sur notre fréquence urinaire. Certains aliments, de par leurs composants, peuvent en effet avoir une action diurétique qui stimule la production d’urine.
C’est le cas notamment des fruits et légumes riches en eau comme les concombres, les melons, les tomates ou encore les asperges. Les épices fortes comme le piment ou le curry ont aussi tendance à augmenter la soif et la fréquence urinaire. À l’inverse, les aliments riches en fibres comme les céréales complètes permettent une meilleure réabsorption de l’eau au niveau intestinal.
Il est donc conseillé de varier son alimentation pour trouver le juste équilibre permettant d’éviter les extrêmes, qu’il s’agisse d’une déshydratation ou d’une surproduction urinaire incontrôlée.
Surveiller son poids et pratiquer une activité physique régulière
Le surpoids et la sédentarité sont également des facteurs aggravants pour les troubles urinaires. L’obésité en particulier augmente la pression au niveau de la vessie et favorise l’apparition d’une incontinence urinaire qu’il faut absolument prendre en charge.
À l’inverse, la pratique régulière d’une activité physique modérée comme la marche rapide ou la natation permet de muscler le plancher pelvien et facilite ainsi la vidange vésicale. Le sport reste donc un excellent remède naturel contre les fuites urinaires légères !
Faire travailler ses muscles pelviens
Justement, intégrer des exercices de renforcement du périnée fait partie des bonnes habitudes à adopter pour préserver une continence urinaire optimale. En travaillant sa « sangle » musculaire interne, on muscledirectement les sphincters qui contrôlent la miction.
Les séances de « ramping » qui consistent à contracter puis relâcher ces muscles du périnée sont particulièrement recommandées. On peut aussi s’aider d’accessoires comme les cônes vaginaux pour les femmes ou les bandes élastiques chez l’homme. Un moyen simple et efficace de reprendre le contrôle sur sa vessie !
Quand consulter un médecin ?
Malgré la mise en place de ces différentes bonnes pratiques d’hydratation, d’activité physique et de rééducation périnéale, il peut arriver que les troubles urinaires persistent. Dès lors, il est indispensable de consulter un médecin pour identifier la cause précise de ces désordres et mettre en place un traitement adapté.
Chez la femme, la fréquence urinaire excessive peut par exemple provenir d’un défaut de positionnement de l’utérus (prolapsus) qui appuie sur la vessie. Une consultation gynécologique permettra de détecter ce type d’anomalie. De même, après la ménopause, les carences hormonales favorisent grandement l’incontinence en affaiblissant la tonicité musculaire. Un traitement hormonal substitutif pourra alors être envisagé.
Chez l’homme, c’est surtout après 50 ans que les problèmes urinaires ont tendance à se multiplier, en raison notamment du grossissement fréquent de la prostate à cet âge. La gêne urinaire passagère peut alors évoluer vers une véritable rétention si elle n’est pas prise en charge à temps par un urologue.
Quelle que soit la pathologie en cause (calculs, tumeurs, prolapsus, hypertrophie prostatique, etc.), le médecin disposera de toute une palette de traitements pour soulager les symptômes urinaires : médicaments, phytothérapie, interventions chirurgicales selon les cas.
Bien que pouvant sembler anodin, le simple fait d’uriner trop ou trop peu est donc un signal d’alerte important qu’il ne faut pas ignorer. En restant attentif à sa fréquence urinaire au quotidien et en adoptant un mode de vie favorable à son équilibre, on se donne toutes les chances de préserver une bonne santé générale sur le long terme !
